Oleh: gayul | Desember 7, 2009

Macam-macam Contoh Streching Berpasangan

Streching Berpasangan

  1. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk

huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama

Gerakan:

Orang kedua memegang kepala orang pertama kemudian menekan ke bawah  kemudian menariknya ke atas. Masing-masing 1×8 hitungan

Sikap akhir:

Kembali ke sikap awal

  1. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk

huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama

Gerakan:

Orang kedua memegang kepala orang pertama kemudian menekukkan kepala orang pertama ke kanan da ke kiri. Masing-masing 1×8 hitungan

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal

  1. 3. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk

huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama

Gerakan:

Tangan kanan orang pertama ditekuk di belakang kepala kemudian orang kedua menekan siku tangan orang pertama, hitungan selama 1×8

Sikap akhir:

Kembali ke sikap awal

  1. 4. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk

huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama

Gerakan:

Tangan kanan orang pertama disilangkan lurus kesamping kiri di depan dada, orang kedua menarik tangan kanan orang pertama dan menekan lengan tangan kiri orang pertama, hitungan selama 1×8

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal

  1. 5. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk

huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama

Gerakan:

Kedua tangan orang pertama lurus kesamping, orang kedua menarik kedua pergelangan tangan orang pertama kemudian menariknya kebelakang sampai kedua tangan lurus kebelakang, lutut orang kedua menekan ke depan punggung orang kedua, hitungan selama 1×8

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal

  1. 6. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk

huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama

Gerakan:

Orang pertama mencium lutut kanan, kiri dan mencium lantai di antara kaki dengan tangan lurus ke depan kemudian orang kedua menekan punggung orang pertama, masing-masing hitungan selama 1×8

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal

  1. 7. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk

huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama

Gerakan:

Kedua tangan orang pertama ditekuk dan disilangkan di belakang kepala, orang kedua memegang tangan orang pertama kemudian orang kedua sedikit mengangkat tangan oragn pertama dengan memutarkan kearah kanan sampai salah satu kaki orang kedua berada diantara kaki orang pertama, begitu pula dengan memutar kearah kiri, masing-masing selama 1×8 hitungan

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal

  1. 8. Sikap awal:

Orang pertama posisi telentang dan orang kedua berdiri disamping

Gerakan:

Kaki kanan orang pertama ditekuk ke atas kemudian orang kedua menekan kaki orang pertama sampai lutut menyentuh dada, juga dilakukan pada kaki kiri, hitungan selama 1×8 hitungan

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal

  1. 9. Sikap awal:

Orang pertama posisi telentang dan orang kedua berdiri disamping

Gerakan:

Kaki kanan orang pertama ditekuk kesamping seperti posisi sila, kemudian orang kedua menekan lutut dan pergelangan kaki secara berlawanan. Selama 1×8 hitungan

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal

10. Sikap awal:

Orang pertama posisi telentang dan orang kedua berdiri disamping

Gerakan:

Kaki kanan orang pertama diangkat lurus ke atas, kemudian orang kedua memegang telapak kaki orang pertama dengan kedua tangan lalu menekan pergelangan kaki orang pertama ke bawah. Selama 1×8 hitungan

Sikap akhir:

Kembali ke sikap awal

11. Sikap awal:

Orang pertama posisi tengkurap, tangan lurus ke depan dan orang kedua berada di sampingnya

Gerakan:

Kedua kaki orang pertama ditekuk ke atas kemudian orang kedua menekan kedua kaki orang pertama sampai menyentuh pantat, dengan cara yang sama tetapi kedua kaki disilangkan. Selama 1×8 hitungan

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal

12. Sikap awal:

Orang pertama posisi tengkurap, tangan lurus ke depan dan orang kedua berada di sampingnya

Gerakan:

Tangan kanan orang kedua disilangkan pada kaki kiri orang pertama, kemudian mengangkatnya sampai orang kedua telentang di atas tubuh orang pertama, juga dilakukan pada kaki kanan. Selama 1×8 hitungan

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal

13. Sikap awal:

Orang pertama posisi tengkurap, tangan lurus ke depan dan orang kedua berada di sampingnya

Gerakan:

Orang kedua memegang pergelangan tangan orang pertama, kemudian menariknya ke atas sampai badan orang pertana melengkung seperti gerakan back-up. Lakukan selama 1×8 hitungan

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal

14. Sikap awal:

Orang pertama posisi tengkurap, tangan lurus ke depan dan orang kedua berada di atasnya

Gerakan:

Orang kedua memegang paha orang pertama, kemudian mengangkatnya sampai badan orang pertama melengkung seperti gerakan sebelumnya

Sikap akhir:

Kembali kesikap awal


Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

Kategori

%d blogger menyukai ini: